ياسر جاد يقدم نصائح غذائية للمائدة الرمضانية

3 – تناول وجبة من الفول تستغرق وقت طويل في الهضم؛ لذلك تناول منه في السحور لكي لا تشعر بـ الجوع في نهار رمضان.

4 – الخيار من الخضروات الممتلئة بـ المياه و التي تمد جسمك بـ الطاقة؛ لذلك احرص على تناوله في السحور.

5 – الموز أيضاً يقلل الإحساس بـ العطش وتناوله في السحور يمد جسمك بـ الطاقة، ويحميك من الشعور بـ الإرهاق.

6 – تناول السلطة مع الإفطار و السحور يمد جسمك بـ الطاقة، ويحافظ على معدل المياه في جسمك لكي لا تشعر بـ الإرهاق.

7 – ارتداء الملابس الواسعة المريحة خلال الصيام.

8 – البطيخ أيضاً من الفواكه الممتازة لفترة الصوم لأنه يحتوي على سوائل.. لذلك تناول منه في فترة الإفطار.

9 – تناول تجنب المخللات و الموالح لأنها تحتاج لكمية مياه كبيرة وتشعرك بـ العطش.

10 – تجنب أيضاً الطعام المالح و التوابل الحارة التي تحتاج للكثير من المياه.

11 – الأطعمة المقلية تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها وتشعرك بـ الخمول.. تجنبها في الصيام سيشعرك بـ الراحة.

12 – العصائر الطبيعية مفيدة على ألا يدخل عليها السكر المصنّع الذي يزيد من نسبة السعرات الحرارية.

13 – تناول الشوفان و الحبوب الكاملة يحافظ على طاقتك، ويمدك بسعرات قليلة إذا كنت تتبع حمية.

14 – تناول الأجبان ذات الملح الخفيف يحميك من الشعور بـ العطش.

15 – الأطعمة الجاهزة و الوجبات السريعة تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها، وتناول الطعام الصحي سيشعرك براحة وطاقة وخفة في الحركة.