“رمضانيات”.. ممارسة الرياضة للصائمين
عثمان الحيدر:
الرياضه في رمضان كيف ومتى ؟ الأسئلة الشائعة على ممارسة الرياضة وإجاباتها ..
تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة…
الأسئلة الشائعة على ممارسة الرياضة وإجاباتها ..
1. كيف نمارس الرياضة في رمضان؟
2. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي ؟
3. ما هى فوائد ممارسة الرياضة في رمضان ؟
4. و ما هي الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل ترتبط بسلوكيات خطأ من الافراد ؟
5. هل الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟
6. ما هي أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان ؟
7. ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟
8. قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان !!
…………………………..
1. كيف تمارس الرياضة في شهر رمضان؟
الرياضة في شهر رمضان يوجد لها أشكال متنوعة تختلف حسب نمط الحياة، ومن أكثر صور ممارسة الرياضة التي يمكن أن نقابلها:
1 – شخص بالغ يمارس رياضة المشي خلال ذهابه للعمل صباحًا.
2 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين بناء العضلات.
3 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين حرق الدهون وخفض الوزن.
4 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في صالة مغلقة.
5 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في الهواء الطلق.
أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فإنها تشمل:
1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.
2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.
3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.
4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.
2. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟
هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي. أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.
3. فوائد ممارسة الرياضة في رمضان !
1) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة( الدهون ) بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها كمصدر طاقة للتمرين وهذه السعرات التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط.
2) تؤكد الدراسات ان الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم بحيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة وقيمة الانسولين منخفضة وبعدها تقوم العضلات بحرق الدهون اكثر. كما يقول الفيزيولوجى بيتر هسبل من جامعة لوون البلجيكية .
3) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم. و هذا طبعًا بجانب الفوائد المتنوعة للرياضة فيما يخص مختلف أجهزة الجسم وخاصة العظام والعضلات والقلب والأوعية الدموية التي تشمل ممارسة الرياضة في رمضان وفي أي وقت آخر.
4) الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، و لا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى اجسامهم.
4. الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان:
ترتبط الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان ببعض السلوكيات الخاطئة، و تشمل:
1 – مخاطر فقد السوائل الزائد والتعرض للجفاف الشديد: ترتبط هذه المشكلة بممارسة الرياضة في أوقات الخطأ مثل التمرين اثناء سطوع الشمس لعدة ساعات؛ مما يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بشكل ملائم بسبب الصيام مما يسبب في البداية شعور بالعطش الشديد، وإذا استمر فقد السوائل فقد يتقدم الجفاف لمراحل اكبر تبدأ بالشعور بهبوط عام في الجسم وقد تصل لفقدان الوعي الكامل. لذلك تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
2 – مخاطر انخفاض مستويات السكر في الدم: ترتبط هذه المشكلة بعدم الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات والكازيين في السحور التي تضمن للجسم مصدر للطاقة وتغذية للعضلات لعدة ساعات، وعند ممارسة الرياضة لفترة طويلة فإن الجسم يقوم بحرق كميات السكر المفترض بها دعمه طوال فترة الصيام في وقت قصير؛ مما ينتج عنه حدوث انخفاض لإمدادات الطاقة، وتتضاعف احتمالات هذه المخاطر مع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تؤثر على نسب السكر في الدم مثل مرض السكري والأدوية المستخدمة لعلاجه.
3 – مخاطر فشل عضلة القلب: وترتبط هذه المشكلة بالمصابين بأمراض مزمنة في القلب بشكل أكبر.
*مدير النشاط الخارجي -بيت الزكاة-الكويت
